push &,

jestem po około 3 miechach masowki i chce zmienić plan , ostatnio robiony to push,pull z rocznego planu riona , obwody urosły prawidłowo w pasie się nie zalałem, czy dobrym p[omysłem w tym momencie byłoby np. przejście na góra/dół split z partią 2 razy w tyg by nadal częściej uderzać miesięń ? Myślałem również o podziale na heavy/light gdzie w [...]

Zmieniałeś plan treningowy/zakres powtórzeń czy metodę progresji ? Plan zmieniałem około miesiąca temu (z Push/Pull na split z partia raz w tygodniu), z powtórzeniami też ostatnio zszedłem z 10 w głównych ćwiczeniach (wyciskanie oczywiście też) na 8, metoda progresji to u mnie od zawsze rampa.

Oczywiscie ze skorzany. Mam pytanie, czy to mozliwe ze po 'przetyraniu' klatki w dni push (wyciskalem rekord + dropsety, na sztandze i sztangielkach, w sumie rekord w military tez padl) w ostatnim cwiczeniu czyli dipsach moglem nie miec sily? Klatka jest moja najslabsza partia i od czasu do czasu wydziwiam jakies cuda zeby przyatakowac miesnie. W [...]

A więc około miesiąc temu zmieniłem trening z push/pull na czterodniowy split z partią raz w tygodniu. Dodatkowo, tydzień temu obniżyłem liczbę powtórzeń w głównych ćwiczeniach z 10 na 8. Warto też wspomnieć, że od tygodnia biorę kreatynę monohydrat (5g w dnt, 10g w dt).

A więc około miesiąc temu zmieniłem trening z push/pull na czterodniowy split z partią raz w tygodniu. Dodatkowo, tydzień temu obniżyłem liczbę powtórzeń w głównych ćwiczeniach z 10 na 8. Warto też wspomnieć, że od tygodnia biorę kreatynę monohydrat (5g w dnt, 10g w dt). To ciągnij dalej periodyzację w wyciskaniu, zejdź z liczbą powtórzeń o 2 w [...]

Jaka jest różnica dla mięśni ramion ćwicząc ja na treningu, w którym współpracują, czyli jak np. w push/pull plecy z bicepsem, ramiona/barki z tricepsem pomiędzy oddzieleniem tego i trenowaniu ramion z niewspółpracującymi partiami (klata-biceps itd.) albo w ogóle na oddzielnym treningu? Pytam, bo ciekawi mnie, w którym schemacie dam im większy [...]

Jaka jest różnica dla mięśni ramion ćwicząc ja na treningu, w którym współpracują, czyli jak np. w push/pull plecy z bicepsem, ramiona/barki z tricepsem pomiędzy oddzieleniem tego i trenowaniu ramion z niewspółpracującymi partiami (klata-biceps itd.) albo w ogóle na oddzielnym treningu? Pytam, bo ciekawi mnie, w którym schemacie dam im większy [...]

wstawiałem push press, 'kucanie' weszło mi w nawyk i minie czasu zanim się przestawię na przysiad w tył z tyłu robiłem http://www.youtube.com/watch?v=Khm0gvGF3N4

wstawiałem push press, 'kucanie' weszło mi w nawyk i minie czasu zanim się przestawię na przysiad w tył z tyłu robiłem http://www.youtube.com/watch?v=Khm0gvGF3N4 nie jest źle widać, że ciężar już sensowny więc pewne odchylenia mogą być jednak przy takim ciężarze wersja z karku dość ryzykowna ale do opanowania. Tak jak zauważyłeś popraw wybicie i [...]

[...] Zmieniony przez - Ambu91 w dniu 2013-12-19 23:24:19 Pytanie nieaktualne, ale nie mogę skasować/edytować ;/. Mam zupełnie inne: ile serii tygodniowo ćwiczeń typowo na biceps/triceps powinienem wykonywać w planie przód/tył? Chyba troszkę więcej, niż w planie push/pull z racji tego, że w zasadzie nie współpracują z dużymi partiami na jednej sesji?

Można robić tabatę thrusters po treningu push, czy lepiej dać jakiś biegowy hiit ?

10.08 30 box jump 60cm 30 pull-up 30 kb swing 24kg 30 lunges 30 K2E 30 push press 40kg 30 back extension 30 wall ball 10kg 30 burpee 30 DU czas 14:55 zaj**isty WOD, cały czas jechałem na pełnych obrotach, bo powtórzeń jest stosunkowo mało. najwięcej czasu zajęły mi burpees, a w DU skakanka plątała mi się co 5 powtórzeń. na pewno powtórzę kiedyś [...]

[...] run 50 DU cały czas ćwiczyłem na pulsie 175 i zajęło mi to 28:26min. 15.10 10 runds AMRAP 4 min work + 1 min rest muscle up strict ttb DU hspu burpee box jump over 12 ghd st ups 12 burpee swing 32kg przez cały trening mieliśmy pracować na pulsie 160 16.10 10-7-5 snatch 40/50/60kg push press 40/50/60kg clean 50/60/70kg clean and jerk 50/60/70kg

Trening: 1. push press 25kgx12/ 27,5kgx11 / 30kgx10/ 32,5kgx8 /35kgx7 2a. przysiad przedni 37,5kg 3x12 2b. wykroki 37,5kg 3x10 3. przyciąganie drążka do klaty wyciąg górny 37,5kgx11 / 40kgx10 / 42,5x8 / 45kgx7 4. brzuszki wznosy nóg 4x10 powtórzeń 5. brzuszki na maszynie 3x10 30kg po treningu : 15 min biegania 10km/h Uwagi: Dzisiaj było [...]

[...] niektórych ćwiczeniach zdarzało się 12 5 obwodów : 3x30kg , 2x25kg , między obwodami 1 min przerwy 1. Martwy ciąg na prostych nogach 2. wiosłowanie 3. przysiad przedni 4. push press 5. przysiad tylni Uwagi: po 3 serii zmniejszyłam ciężar bo było bardzo ciężko. Ręce się całe trzęsły. jak zawsze wszyscy się na mnie gapili, a jacy chętni do [...]

[...] miałam 1000 razy myśli aby rzucić tą całą redukcję i zjeść duużo czekolady. ----------------------------------------------------------------- TRENING: 1.push press 25kgx10 / 30kgx10 /35kgx19/ 40kgx7 /45kgx4 2a.przysiad przedni 12x50kg / 12x50kg / 12x50kg 2b. uginanie nóg 3x 15powtórzeń 40kg 3.ściąganie drążka górnego do [...]

[...] GÓRA A 1a. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 10kgx12 / 12,5kgx11 / 12,5kgx11 (+2powtórzenia) 1b. Rozpiętki na skosie dodatnim 8kgx12 / 8kgx12 / 8kgx12 2a. push press 35kgx12 / 37,5kgx12 / 40kgx10 (+2,5kg) 2b. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20 kgx12 / 20kgx12 / 20kgx12 3a ściąganie drążka wyciągu siedząc do klatki 45kgx12 [...]

[...] 1.Trening GÓRA A 1a. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 10kgx12 / 12,5kgx11 / 12,5kgx10 1b. Rozpiętki na skosie dodatnim 8kgx12 /8kgx12 / 9kgx10(+1kg) 2a. push press 35kgx12 / 37,5kgx12 /40kgx12 (+2 powtórzenia) 2b. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20kgx12 / 20kgx12 / 20kgx12 3a ściąganie drążka wyciągu siedząc do klatki [...]

[...] hantelkach na płaskiej a gdy wezme 10kg na ręke nieczuje żadnego dyskomfortu Na skosie nie ma za to żadnego problemu bez różnicy czy hantelka czy obciążenie Poczytam o tym push/pull i góra/dół i sprubuje coś ułożyć do ocenienia. Z ciekawości czemu nie polecasz mi tego rodzaju treningu który chciałbym robić,Mój staż? czy on przynosi słabe [...]

[...] zajęcia i czasem siłą rzeczy się też na nich poruszam ;-) Noo to pierwszy oficjalny wpis treningowy ;-) TRENING rozruch z rana na poprawę humoru ;-) AMRAP 10 min: 5 x push press 30kg 10 x deadlift 40kg 15 x box jump zrobiłam 3 pełne obwody i 19 powtórzeń kolejnego + 40 min marszu na bieżni i trening właściwy: 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec [...]